Tekanan Darah Tinggi

Berikut adalah carta tekanan darah untuk panduan kita bersama. Anda boleh check tekanan darah anda sebenarnya berada dalam keadaan berbahaya atau tidak.

 ** ketika anda memeriksa tekanan darah, ada 2 angka yang biasa disebut seperti 120/80. Apa yang dimaksud angka-angka tersebut? Angka pertama (120) iaitu tekanan darah sistolik, iaitu tekanan saat jantung berdenyut atau berdetak (sistol). Sering disebut tekanan atas. Manakala Angka pertama (80) iaitu tekanan darah diastolik, iaitu tekanan saat jantung beristirehat di antara saat pengepaman. Sering disebut tekanan bawah.

Apakah Tekanan Darah Tinggi

Apa yang dimaksud dengan tekanan darah? Tekanan darah iaitu tekanan yang dialami darah pada pembuluh arteri ketika darah di pam oleh jantung ke seluruh anggota tubuh manusia. Tekanan darah dibuat dengan mengambil dua ukuran dan biasanya terdapat dua angka yang akan disebut oleh doktorr. Misalnya doktor menyebut 140-90, maka ertinya adalah 140/90 mmHg. Angka pertama (140) menunjukkan tekanan ke atas pembuluh arteri akibat denyutan jantung atau pada saat jantung berdenyut atau berdetak, dan disebut tekanan sistolik atau sering disebut tekanan atas. Angka kedua (90) menunjukkan tekanan saat jantung beristirehat di antara pemompaan, dan disebut tekanan diastolik atau sering juga disebut tekanan bawah.

Setelah mengetahui tekanan darah, pasti Anda ingin mengetahui apakah tekanan darah Anda termasuk rendah, normal atau tinggi. Carta di atas tadi adalah penggolongan tekanan darah berdasarkan angka hasil pengukuran dengan tensimeter untuk tekanan sistolik dan diastolik:

Penyebab darah Tinggi

Keturunan

Faktor ini adalah diluar kawalan anda. Jika seseorang memiliki orang-tua atau saudara yang memiliki tekanan darah tinggi, maka kemungkinan ia menderita tekanan darah tinggi lebih besar. Statistik menunjukkan bahawa masalah tekanan darah tinggi lebih tinggi pada kembar identik daripada yang kembar tidak identik. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ada bukti gen yang diturunkan untuk masalah tekanan darah tinggi.

Usia

Faktor ini juga diluar kawalan kita. Kajian menunjukkan bahwa seraya usia seseorang bertambah, tekanan darah pun akan meningkat. Anda tidak dapat mengharapkan bahwa tekanan darah anda saat muda akan sama ketika anda bertambah tua. Namun anda dapat mengendalikan agar jangan melewati batas atas yang normal.

Garam

Faktor ini boleh Anda kendalikan. Garam dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat pada beberapa orang, khususnya bagi penderita diabetes, penderita hipertensi ringan, orang dengan usia tua, dan mereka yang berkulit hitam.

Kolesterol

Faktor ini dapat anda kendalikan. Kandungan lemak yang berlebih dalam darah Anda, dapat menyebabkan timbunan kolesterol pada dinding pembuluh darah. Hal ini dapat membuat pembuluh darah menyempit dan akibatnya tekanan darah akan meningkat. Kendalikan kolesterol Anda sedini mungkin. Untuk tips mengendalikan kolesterol.

Obesitas/Kegemukan
Faktor ini boleh Anda kendalikan. Orang yang memiliki berat badan di atas 30 percen berat badan ideal, memiliki kemungkinan lebih besar menderita tekanan darah tinggi.

Stress
Faktor ini juga dapat anda kendalikan. Stres dan kondisi emosi yang tidak stabil juga dapat memicu tekanan darah tinggi.

Rokok

Faktor ini dapat anda kendalikan. Merokok juga dapat meningkatkan tekanan darah menjadi tinggi. Kebiasan merokok dapat meningkatkan risiko diabetes, serangan jantung dan stroke. Kerana itu, kebiasaan merokok yang terus dilanjutkan ketika memiliki tekanan darah tinggi, merupakan kombinasi yang sangat berbahaya yang akan memicu penyakit-penyakit yang berkaitan dengan jantung dan darah.

Kafein

Faktor ini boleh Anda kendalikan. Kafein yang terdapat pada kopi, teh mahupun minuman cola boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Alkohol

Faktor ini boleh anda kendalikan. Kandungan alkohol secara berlebihan juga menyebabkan tekanan darah tinggi.

Kurang Olahraga

Faktor ini boleh anda kendalikan. Kurang olahraga dan bergerak boleh menyebabkan tekanan darah dalam tubuh meningkat. Olahraga teratur mampu menurunkan tekanan darah tinggi Anda namun jangan melakukan olahraga yang berat jika Anda menderita tekanan darah tinggi.

Bagaimana Mencegah Dan Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

1.       Kurangkan mengambil garam dalam makanan Anda. Jika Anda sudah menderita tekanan darah tinggi sebaiknya anda menghindari makanan yang mengandung garam.

2.       Ambillah  makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.

3.       Jauhlkan minum minuman atau makanan beralkohol.

4.       Olahraga secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, berbasikal, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 minit sehari sebanyak 3 kali seminggu.

5.       Makan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomato, seleri, tembikai, dan oren.

6.       Jalankan terapi anti stres agar mengurangkan stres dan anda mesti berusaha  mengendalikan emosi anda.

7.       Berhenti merokok juga berperanan besar untuk mengurangkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.

8.       Kendalikan kadar kolesterol Anda.

9.       Kendalikan diabetes Anda.

10.   Hindari ubat/rumusan yang dapat meningkatkan tekanan darah. Dapatkan nasihat doktor jika Anda menerima pengobatan untuk penyakit tertentu, untuk mintalah ubat yang tidak meningkatkan tekanan darah.

Tekanan darah tinggi atau hipertensi bukan suatu penyakit yang tidak dapat dihilangkan. Anda boleh mengendalikannya dan mencegah darah tinggi.